Schlafengehen ist wie eine Party für deinen Körper und dein Gehirn. Du musst sicherstellen, dass du die richtige Atmosphäre schaffst und die richtigen Aktivitäten durchführst, damit deine „Gäste“ (deine Zellen und Synapsen) glücklich sind und gerne wiederkommen. Ein entspannendes Schlafengehen-Ritual hilft dir dabei, deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Wenn du nicht regelmäßig ein Ritual vor dem Zubettgehen praktizierst, dann ist es so, als würdest du eine wilde Party schmeißen – mit lauter Musik und grellem Licht – direkt bevor du ins Bett gehst. Dein Gehirn wird verwirrt sein und sich fragen: „Hey, warum gehen wir jetzt schlafen? Die Party fängt doch gerade erst an!“ Und das führt zu schlechtem Schlaf.
Ein entspannendes Schlafengehen-Ritual signalisiert deinem Gehirn hingegen: „Hey Leute, die Party ist vorbei. Es ist Zeit zum Entspannen und zur Ruhe zu kommen.“ Dadurch kann dein Körper in den Ruhemodus wechseln und sich auf einen tiefen, erholsamen Schlaf vorbereiten.
Also denk daran: Wenn du willst, dass deine Zellen morgen frisch ausgeruht sind und bereit für neue Abenteuer, dann sorge dafür, dass du ein entspannendes Schlafengehen-Ritual etablierst. Dein Körper wird es dir danken!
Schritt 1: Mach dein Schlafzimmer zur ultimativen Chill-Zone
Bevor wir überhaupt anfangen können, uns auf das Land der Träume vorzubereiten, müssen wir sicherstellen, dass unser Schlafzimmer die richtige Atmosphäre hat. Das bedeutet keine grellen Lichter oder lauten Geräusche! Wir wollen eine Oase der Ruhe und Entspannung schaffen. Also schnapp dir ein paar Kerzen (oder eine coole Lampe) und mach es dir gemütlich.
Außerdem ist es wichtig, dass du dein Bett nicht als Arbeitsplatz benutzt. Keine Laptops oder Aktenberge im Bett! Dein Gehirn muss verstehen, dass das Bett nur für zwei Dinge da ist: Schlafen und… nun ja, andere Dinge. Aber definitiv nicht für Arbeit!
Und vergiss nicht die Temperatur! Niemand kann gut schlafen, wenn es zu heiß oder zu kalt ist. Also sorge dafür, dass du die perfekte Schlaftemperatur erreichst – egal ob das bedeutet, dass du dich unter einer Berg von Decken versteckst oder nackt schläfst (keine Urteile hier!).
Also los geht’s! Mach dein Schlafzimmer zum coolsten Ort in deinem Zuhause – außer vielleicht der Küche… aber hey, Essen und Schlafen sind sowieso die besten Dinge im Leben!
Entspannende Aktivitäten vor dem Zubettgehen
Es ist Zeit, sich auf das Schlafengehen vorzubereiten und das bedeutet, dass wir uns ein paar entspannende Aktivitäten gönnen müssen. Keine Sorge, ich werde euch nicht bitten, Yoga zu machen oder so etwas. Wir reden hier von einfachen Dingen, die euch helfen werden, euren Geist zu beruhigen und euren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Also erstens: Wie wäre es mit einem schönen warmen Bad? Ja, ich weiß, es klingt ein bisschen klischeehaft, aber hey, es funktioniert! Das warme Wasser hilft dabei, die Spannung in euren Muskeln zu lösen und euch zu entspannen. Und wenn ihr ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzufügt – oh Mann – dann seid ihr auf dem besten Weg zum Land der Träume.
Wenn ihr keine Badewanne habt (kein Urteil hier), könnt ihr stattdessen eine heiße Dusche nehmen. Das hat den gleichen Effekt und ist genauso gut für die Entspannung.
Eine andere großartige Sache ist das Lesen eines Buches. Nichts Schweres oder Aufregendes – wir wollen ja nicht euer Gehirn in Gang bringen. Ein leichter Roman oder sogar ein Magazin sind perfekt dafür geeignet.
Und schließlich könnt ihr auch versuchen, leichte Dehnübungen oder sanfte Meditation zu praktizieren. Es geht darum, euren Körper und Geist zur Ruhe zu bringen und euch auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Lasst uns diese entspannenden Aktivitäten in unsere Abendroutine integrieren und sehen, wie viel besser wir schlafen können!
Vermeide Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Es ist Zeit, die Bildschirme auszuschalten! Ich weiß, ich weiß, es ist verlockend, noch schnell eine Folge deiner Lieblingsserie zu schauen oder durch Social Media zu scrollen. Aber hey, dein Gehirn braucht eine Pause von all diesem blauen Licht!
Bildschirme senden blaues Licht aus, das deine innere Uhr durcheinanderbringen kann. Das bedeutet weniger Melatonin-Produktion und mehr Schwierigkeiten beim Einschlafen. Also lass uns gemeinsam den Bildschirm-Bann brechen!
Stell dir vor: Du liegst im Bett und starrst auf deinen Laptop oder dein Handy – nicht gerade die beste Vorbereitung für einen erholsamen Schlaf, oder? Stattdessen könntest du ein Buch lesen (ja, so etwas gibt es tatsächlich noch!), ein entspannendes Bad nehmen oder einfach mit deinem Haustier kuscheln.
Und wenn du wirklich nicht widerstehen kannst und doch noch etwas auf einem Bildschirm sehen musst (wir sind alle nur Menschen), dann schalte zumindest den Nachtmodus ein. Das reduziert das blaue Licht und macht es etwas einfacher für dich und dein Gehirn.
Also merk dir: Keine Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen! Dein Körper wird es dir danken – mit einem tieferen und erholsameren Schlaf. Und wer will das schon verpassen?
Atem- und Entspannungsübungen
Es ist Zeit, sich hinzulegen und ein paar Atem- und Entspannungsübungen zu machen. Keine Sorge, ich werde euch nicht bitten, in Yoga-Positionen zu verrenken oder „Om“ zu chanten (es sei denn, ihr steht darauf). Nein, wir werden einfach ein paar tiefe Atemzüge nehmen und unsere Muskeln entspannen.
Also legt euch hin, schließt die Augen und atmet tief durch die Nase ein…und wieder aus. Fühlt ihr schon die Ruhe? Wenn nicht, macht euch keine Sorgen – es braucht etwas Übung. Versucht eure Schultern zu lockern und eure Zehen zu entspannen. Denkt an einen schönen Ort oder eine lustige Erinnerung – das hilft auch immer.
Wenn ihr Lust habt, könnt ihr auch progressive Muskelentspannung ausprobieren. Das ist so eine coole Technik, bei der man nacheinander verschiedene Muskelgruppen anspannt und dann wieder locker lässt. Klingt komisch? Vielleicht ein bisschen – aber es funktioniert!
Und vergesst nicht das Atmen! Tiefes Einatmen durch die Nase und langsames Ausatmen durch den Mund kann Wunder wirken. Ihr werdet sehen – nach einer Weile werdet ihr so entspannt sein wie eine faule Katze in der Sonne.
Also los geht’s! Zeit für ein kleines Entspannungsabenteuer im Bett. Und wenn ihr zwischendurch einschlaft – umso besser!
